玲玲的家

＊千禧之愛~OPEN小將健康出動到豐田校園＊

            千禧之愛健康基金會「健康出動到校園」

活動，今天「千禧健康OPEN小將」終於來到

豐田國小，他對小朋友宣導健康體重控制、

腰圍肥胖與代謝症候群之間的關聯，並教導

小朋友正確測量腰圍的方式(抱、拉、量)，

教導學生判斷健康的烹調方式及學會如何

挑選健康外食的原則，強化四低一高，

低熱量、低油、低鹽、低糖及高熱量的

多蔬果飲食型態。

    甚麼是「代謝症候群」？代謝症候群是指

腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的

群聚現象，也往往是慢性疾病發生前的警訊；

根據衛生署2006年公佈台灣地區代謝症候群

五大危險因子的判斷標準，提到20歲以上的

成人，如果有符合三個或以上的危險因子，

就稱為「代謝症候群」，這些危險因子包含：

腹部肥胖(腰圍男性≧90cm、女性≧80cm)、

血壓偏高(收縮壓≧130毫米汞柱、

舒張壓≧85毫米汞柱)、空腹血糖偏高

(≧100mg/dl)、三酸甘油酯偏高(≧150mg/dl)、

高密度酯蛋白膽固醇偏低(男性＜40mg/d、

女性＜50mg/d)。

    對於自我監測是否為代謝症候群或高危險群，

測量腰圍是一種方便又快速的方法。「腰圍

八九十，健康常維持」，要遠離代謝症候群，

男性腰圍不可超過90公分，女性腰圍不可

超過80公分。

  ＊【正確量測腰圍方法】＊

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側

腸骨上緣至肋骨下緣之中間點，同時注意皮尺與

地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。
    今天，千禧之愛健康基金會為小朋友建立

「3D健康生活觀念」，包括Do Control定期控制

體位與腰圍、Do Exercise規律日常運動、

Do Healthy Diet健康烹調與飲食習慣三大觀念，

希望大家一同打擊代謝症候群，守備健康！